Heb je last van slecht slapen, weinig energie of de gevolgen van een onregelmatig ritme? Ook voeding kan hier een belangrijke rol in spelen!
Je weet inmiddels dat licht je bioritme beïnvloedt, maar wist je dat voeding net zo belangrijk is voor een goede nachtrust? De juiste eetgewoonten kunnen:
✅ Je slaaphormonen ondersteunen (voor diepere slaap).
✅ Je bioritme ondersteunen, vooral bij onregelmatig werk.
✅ Je energieniveau overdag verbeteren zonder crashes.
Hier lees je hoe voeding je slaap en energie beïnvloedt én wat je kunt doen om beter te slapen!
🔹 1. Bouwstoffen voor een goede nachtrust
Je lichaam heeft de juiste bouwstoffen nodig om melatonine (het slaaphormoon) aan te maken. De belangrijkste is tryptofaan, onder andere te vinden in :
🥚 Eieren
🐟 Zalm & andere vette vis
🌰 Noten & zaden (zoals sesamzaad & pompoenpitten)
🥩 Dierlijke eiwitten (zoals kip & rundvlees of zuivel)
🥑 Bananen, haver, linzen
⚠️ Let op: Chronische stress en ontstekingen kunnen de omzetting van tryptofaan naar melatonine verstoren. Voeding + leefstijl spelen samen een rol!
🔹 2. Eten en je bioritme: wat je moet weten
Wanneer je eet, beïnvloedt je biologische klok. Hier zijn een paar regels:
⏰ Overdag eten helpt je lichaam te ‘weten’ dat het dag is.
🌙 Laat op de avond eten? Slecht idee! Je lichaam moet dan verteren in plaats van herstellen, wat je slaapkwaliteit verslechtert. Ook interessant bij gewichtsbeheersing!
✅ Tip: Eet je laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan.
💡 Werk je in nachtdiensten? Dan kun je je eetmomenten aanpassen om je bioritme te ondersteunen. Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in om te weten hoe!
🔹 3. Voeding & energie: hoe je overdag meer energie krijgt
Wat je eet bepaalt hoe stabiel je bloedsuiker en energie blijven gedurende de dag én nacht.
🚀 Energiek door de juiste voeding:
✔ Eiwitten en gezonde vetten (zoals vis, noten, avocado).
✔ Langzame koolhydraten (zoals havermout, zoete aardappel).
✔ Voldoende hydratatie (water, kruidenthee).
⛔ Vermijd deze slaapverstoorders in de avond:
❌ Cafeïne (tot wel 10 uur invloed op je slaap!).
❌ Suiker (Suiker is geassocieerd met een slechtere nachtrust).
❌ Alcohol (verstoort je diepe slaap, ook al val je misschien sneller in slaap).
Wil je tóch een snack? Maak er dan een early night snack van in plaats van een late night snack en kies voor iets voedzaams.
🔹 Slecht slapen maakt eten ongezonder (en andersom!)
Slaaptekort zorgt ervoor dat je:
⚠️ Meer trek krijgt (vooral in suiker & vet).
⚠️ Minder verzadiging voelt (waardoor je meer eet).
⚠️ Moeilijker gezonde keuzes maakt.
💡 Door goed te eten, slaap je beter. Door goed te slapen, eet je beter!
Wil jij uit deze vicieuze cirkel breken?
📍 Ik help mensen in Leiden en omgeving met slaapproblemen en energiegebrek. Maar ook voor gewichtsbeheersing kun je bij mij terecht. Wil jij je bioritme verbeteren en weer uitgerust wakker worden?
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek via:
📅 Plan hier je afspraak
