Heb je last van slecht slapen, weinig energie of een verstoord bioritme door onregelmatig werk of reizen? Dan is dit voor jou!
Licht heeft een enorme invloed op je slaap, energie en gezondheid. Je kunt het in je voordeel gebruiken om:
💡 Meer energie te krijgen
💡 Beter te slapen en je nachtrust te optimaliseren.
💡 Je bioritme te resetten, ideaal bij nachtdiensten of jetlags.
💡 Je hormoonhuishouding in balans te houden, wat helpt bij gewichtsbeheersing en insulinegevoeligheid.
Zo zet je licht slim in voor meer energie & betere slaap
🔆 Licht toevoegen in de ochtend
✔ Ga binnen 60 minuten na het opstaan naar buiten en maak een wandeling (10-30 min).
✔ Laat je zonnebril af (tenzij medisch écht nodig) zodat je ogen voldoende lux binnenkrijgen.
✔ In de winter of bij onregelmatig werken? Gebruik een daglichtlamp (10.000 lux) om je bioritme te ondersteunen.
✔ Werk je onregelmatig of heb je een jetlag? Een daglichtlamp kan helpen om je ritme te verschuiven.
✔ Combineer licht met beweging buiten (wandelen is ook bewegen!) voor nog meer gezondheidsvoordelen.
🌙 Licht vermijden in de avond
❌ Dim lampen en vermijd fel licht 1-2 uur voor het slapengaan.
❌ Beperk schermgebruik (het gaat niet alleen om het licht, maar ook om prikkels!).
❌ Gebruik lampen op lage hoogte of kaarslicht – licht van bovenaf komt sterker het oog binnen.
❌ Je kunt een bluelight-blocker bril zoals die van Somnoblue proberen (effect wetenschappelijk aangetoond, al zijn de meningen verdeeld).
❌ Slaap in een donkere kamer voor een optimale melatonineproductie.
Wil jij beter slapen en meer energie?
Woon je in Leiden of omgeving en wil je aan de slag met je bioritme en energie? 📍 Ik help je graag! Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Je bent van harte welkom!
