Dat uitgeruste, energieke gevoel bereik je niet door simpelweg je ogen te sluiten. Er gebeurt veel meer in je slaap dan je denkt! 😴
Tijdens je slaap doorloopt je lichaam meerdere cycli met vier fasen. Samen zorgen deze voor fysiek herstel, mentale helderheid en emotionele balans.
De 4 slaapfasen:
🔹️Inslaapfase:
Dit is het moment waarop je ademhaling en hartslag vertragen, en je voelt dat je in slaap dommelt. Herken je dat gevoel van plotseling vallen, de zogenaamde slaapstuit? Dit komt vaak voor in deze fase en kan worden beïnvloed door factoren zoals cafeïne, stress of vermoeidheid. Wetenschappers zijn er echter nog niet precies achter hoe dit ontstaat.
🔹️ Lichte slaap:
Je lichaam ontspant verder, maar je bent nog makkelijk wakker te maken. Deze fase komt tijdens je slaap het meeste voor.
🔹️ Diepe slaap:
In deze fase herstelt je lichaam fysiek (hallo energie en spiergroei!): spieren en weefsels worden gerepareerd en groeien. Word je soms ‘katerig’ wakker zonder dat je alcohol hebt gedronken? Grote kans dat je uit je diepe slaap bent ontwaakt!
🔹️ REM-slaap (rapid eye movement):
Dit is de slaapfase waarin je hersenen volop actief zijn. Je verwerkt gebeurtenissen, versterkt je geheugen en reguleert je emoties. Als je wakker wordt na een REM-slaap, herinner je je dromen soms nog. Daarom wordt het ook wel de ‘droomslaap’ genoemd.
💡 Wist je dat?
🔸️ Een slaapcyclus (alle vier de fasen) duurt ongeveer 90 minuten, en je doorloopt deze gemiddeld 4-6 keer per nacht.
🔸️Kort wakker worden na een cyclus is normaal. Val je daarna weer snel in slaap? Dan zit je op de goede weg!
🔸️ Powernappen? Hou het korter dan 25 minuten of juist 90 minuten om een “slaapkater” te vermijden.
Waarom een vast slaapritme?
Aan het begin van de nacht ervaar je meer diepe slaap, terwijl je tegen de ochtend meer REM-slaap hebt. Als je slaapritme (bioritme) verstoord raakt, slaat je lichaam vaak diepe slaap over, wat fysiek herstel vermindert.
🔔 Wil jij direct jouw nachtrust verbeteren? Dan ben je van harte welkom in mijn praktijk in Leiden of online. Ken je iemand deze kennis kan gebruiken? Delen wordt enorm gewaardeerd!
